Рекомендации

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

"Средняя общеобразовательная школа №24" города Челябинска

Рекомендации

 

Правильно питаться

Заболевания сердца, сосудов, некоторые злокачественные опухоли, инсульт, диабет непосредственно связаны с тем, что Вы едите. Регулярное употребление фруктов, овощей, орехов, рыбы, цельно-зерновых продуктов поможет Вам предотвратить развитие вышеуказанных заболеваний. Продукты, содержащие кальций, придадут прочность костям. Следует иметь в виду, что употребление, например, большого количества «красного» мяса, насыщенных жиров, транс-жирных кислот может нанести вред здоровью. При многих заболеваниях (артериальная гипертензия, диабет, подагра, повышенный вес, почечно-каменная болезнь, запоры и др.) рекомендуется специальная диета.

Обсудите со своим доктором, какая диета и продукты необходимы Вам.

Постараться снизить вес

Избыточный вес способствует повышению артериального давления, повышению холестерина, развитию диабета, заболеваниям сердца, инсульту, некоторым видам рака, заболеваниям желчного пузыря, развитию артрита коленных и тазобедренных суставов, остеохондрозу. Диета с повышенным содержанием волокон, сниженным количеством жира и углеводов, а также регулярные упражнения помогут Вам постепенно снизить вес.

Регулярно выполнять физические упражнения

Интуитивно понятно, что каждый орган человека должен использоваться по назначению. Регулярные физические нагрузки также важны для здорового образа жизни, как и многие другие факторы. Нагрузки предохраняют от заболеваний и, чему масса свидетельств, замедляют процесс старения, укрепляют иммунитет,что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может снабдить достаточную физическую нагрузку.

Не курить, не употреблять табак

Использование табака – одна из наиболее опаснейших привычек. Курение является причиной приблизительно каждой шестой смерти. Бросив курить (или не начав курить), Вы можете предотвратить многие опасные заболевания, причём не только у себя, но и у близких Вам людей.

Ограничить количество алкогольных напитков

Это значит, что в день Вы можете выпить не более 2-х банок пива по 330 мл или два бокала вина по 100 мл или две рюмки водки по 30 мл. Однако, если Вы чувствуете, что Вам трудно контролировать количество выпитого, откажитесь от спиртного вообще. Избыток алкогольных напитков повреждает печень и способствует развитию некоторых злокачественных опухолей (таких как рак горла, рак печени, рак толстой кишки). Кроме того, увеличивается риск смерти от несчастных случаев.

Регулярно проверять уровень холестерина

Если у Вас высокий уровень холестерина, Вы можете его снизить, например, уменьшив количество потребляемых животных жиров, транс-жирных кислот, а также регулярными физическими упражнениями.

Регулярно проверять и контролировать своё артериальное давление

Высокое артериальное давление - это значимый фактор риска заболеваний сердца, инсульта, заболеваний почек. Для нормализации артериального давления необходимо: снизить вес, регулярно заниматься физическими упражнениями, употреблять меньшее количество алкогольных напитков и соли, не курить, регулярно принимать лекарства для снижения артериального давления, если их прописал врач.

Сайт создан по технологии «Конструктор сайтов e-Publish»